Ritrova la Regolarità: Ecco i Cibi Lassativi che Aiutano l’Intestino
Cibi Lassativi: Frutta, Verdura e Altri Alimenti per la Regolarità Intestinale
La stitichezza è un problema diffuso che causa malessere intestinale, senso di pienezza e gonfiore. Le cause principali includono un’alimentazione scorretta, mancanza di attività fisica e scarsa idratazione. Per risolvere il problema dell’intestino pigro, è utile introdurre nella dieta alcuni cibi lassativi particolarmente efficaci. Scopri quali sono e come consumarli.
Importanza dell’Idratazione
Prima di tutto, è fondamentale bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Una buona idratazione contribuisce a contrastare la stitichezza, rendendo le feci più morbide e facili da espellere.
Alimenti Lassativi da Integrare nella Dieta
1. Cereali Integrali
I cereali integrali, ricchi di fibre, sono un ottimo rimedio contro la stitichezza. Consumati regolarmente, facilitano il transito intestinale e aumentano la massa fecale, favorendo l’evacuazione.
2. Barbabietole e Verdure Lassative
Le barbabietole sono particolarmente indicate per migliorare la motilità intestinale. Possono essere consumate bollite, circa 100-150 grammi al giorno. Anche altre verdure come carciofi, lattuga, cicoria, cavolfiore e fagiolini sono efficaci lassativi. È preferibile cuocerle al vapore per pochi minuti.
3. Prugne Secche
Le prugne secche sono un rimedio tradizionale contro la stitichezza. Consigliate una al mattino e una alla sera, possono essere consumate anche cotte o ammollate in acqua.
4. Fichi
I fichi, soprattutto quelli secchi, sono ricchi di fibre e minerali, svolgendo un’azione lassativa e emolliente su tutto l’apparato gastrointestinale.
5. Kiwi
I kiwi, consumati due al mattino o alla sera, sono noti per il loro effetto lassativo e sono anche una buona fonte di vitamina C.
6. Mele
Le mele contengono pectina, una fibra solubile che favorisce la crescita dei batteri buoni nell’intestino. Per un effetto più lassativo, è consigliato consumarle cotte.
7. Olio di Oliva
L’olio di oliva, consumato a digiuno al mattino, ammorbidisce le feci facilitandone l’espulsione. Tuttavia, è calorico, quindi da usare con moderazione.
8. Frutta Secca
La frutta secca, ricca di fibre, aiuta a regolarizzare il transito intestinale. Da consumare con moderazione per il suo alto contenuto calorico.
9. Mela Cotogna
La mela cotogna, ricca di pectina, è efficace contro la stitichezza. Consumata cotta, è particolarmente utile nei periodi autunnali.
10. Banane Mature
Le banane mature favoriscono l’evacuazione, mentre quelle acerbe sono astringenti e possono peggiorare la stitichezza.
Altri Alimenti che Favoriscono la Regolarità
- Minestroni e Passati di Verdura: Conditi con olio extravergine d’oliva, favoriscono la regolarità intestinale.
- Yogurt: Promuove una flora batterica sana e regolare.
- Legumi: Ricchi di fibre, favoriscono la motilità intestinale e hanno effetti prebiotici.
- Semi Oleosi: Semi di lino, zucca e girasole sono utili per mantenere l’intestino attivo.
In generale, una dieta varia e ricca di alimenti vegetali, insieme a una corretta idratazione e a uno stile di vita attivo, aiuta a mantenere il benessere e la regolarità intestinale.
